1. Твои границы — это твои правила

Никто не имеет права трогать тебя, обнимать, щипать или делать что-то, что тебе неприятно. Даже если это «просто шутка» или «родственник». Если тебе не нравится — говори «нет» сразу. Ты не обязан терпеть, чтобы не обидеть взрослого или друга.

2. Если тебя обижают — это не твоя вина

Очень часто, когда над кем-то смеются, бьют или обзывают, этот человек начинает думать, что с ним что-то не так. Это неправда. Проблема всегда в том, кто выбирает жестокость. Ты не обязан меняться, чтобы тебя перестали трогать. Ты уже нормальный. Нормальный такой, какой есть.

3. Самое опасное — молчать

Когда держишь всё в себе, кажется, что ты справляешься сам. Но на самом деле молчание работает в пользу того, кто тебя обижает. Ему выгодно, чтобы никто не узнал. Поэтому говорить — это не стыдно и не слабость. Это единственный способ реально что-то изменить.

4. Говори, пока не услышат

Иногда первый взрослый, которому ты расскажешь, может отмахнуться: «сами разберитесь», «не выдумывай». Это не значит, что проблема не важна. Это значит, что этот взрослый не справился. Ищи другого. Родителя, бабушку, учителя, психолога, старшего друга, тренера. Пока не найдёшь того, кто поверит и поможет.

5. Если обижаешь ты — остановись

Иногда жестокость начинается с «просто поржать» или «он сам виноват». Но если ты видишь, что кому-то больно, страшно или плохо из-за твоих слов или действий — это уже насилие. Быть сильным можно не через унижение других, а через умение вовремя сказать себе «стоп».

6. Если видишь, что обижают другого — не проходи мимо

Тебе не обязательно вступаться с кулаками. Достаточно просто подойти, спросить «ты как?», сказать обидчикам «хватит» или позвать взрослого. Иногда одно то, что рядом оказался кто-то, кто не промолчал, меняет всё.

7. Есть люди, которые обязаны помогать

В школе есть психолог и социальный педагог. В стране работает детский телефон доверия: 8-801-100-16-11. Звонок бесплатный и анонимный. Там не спрашивают имя и не осуждают. Можно просто рассказать, что происходит, и вместе подумать, что делать.

Куда можно обратиться?

1. Классный руководитель

Если тебе страшно, обидно или непонятно, что делать — подойди к нему. Не обязательно сразу рассказывать всё. Можно начать с «мне нужна помощь, но я не знаю, как сказать». Это уже сигнал, и он не имеет права оставить его без внимания.

Твоя безопасность и твоё спокойствие важнее, чем «не выносить сор из избы», «быть удобным» или «не подводить класс». Если тебе страшно, больно или стыдно — не держи в себе. Ты имеешь право на помощь. И чем раньше о проблеме узнают те, кто может помочь, тем быстрее она перестанет быть твоей личной болью.

2. Родители или близкие взрослые

Родители — те люди, которые по закону отвечают за твою безопасность. Даже если кажется, что они не поймут или сильно разозлятся, — расскажи. Иногда они просто не знают, что происходит. Если сказать страшно, можно:

написать сообщение;

попросить поддержки у другого взрослого, которому доверяешь (бабушка, тётя, старший брат/сестра, тренер);

попросить этого взрослого поговорить с родителями вместе с тобой.

3. Детский телефон доверия

Самый безопасный и анонимный вариант, если не знаешь, кому сказать, или боишься, что тебя не поймут.

Если тебе нужен именно разговор со специалистом по детским вопросам, есть ещё один номер:

8-017-263-03-03 — телефон доверия для детей и подростков (также круглосуточно, бесплатно, анонимно).

4. Если ситуация опасная (угрозы, насилие, избиения)

Если тебе или кому-то ещё угрожает опасность прямо сейчас — не жди. Звони в милицию:102

Это быстрый способ остановить насилие, когда взрослые рядом не могут или не хотят помочь.

Не молчи.

Если один взрослый не помог — ищи другого. Если не знаешь, кому сказать, — звони на 8-801-100-16-11 или 113. Там не спросят имя, не осудят и не накажут. Твоя безопасность важнее всего, и ты имеешь право на помощь.

Твоя безопасность и твоё спокойствие важнее, чем «не выносить сор из избы», «быть удобным» или «не подводить класс». Если тебе страшно, больно или стыдно — не держи в себе. Ты имеешь право на помощь. И чем раньше о проблеме узнают те, кто может помочь, тем быстрее она перестанет быть твоей личной болью.

Онлайн-платформа психологической помощи

Тревожность – чувство, которое сопровождает нас постоянно, всю жизнь. Причин для беспокойства в жизни действительно немало. Но что такое тревога?

Тревога это поток чувств, сконцентрированных на страхе: что-то плохое должно случиться. Психолог Томас Боркович разработал простую программу, как уменьшить немотивированное чувство тревоги. Основная идея – признать, что есть вещи, которые действительно стоят беспокойства, но важно свести к предельно возможному минимуму время, когда вас обуревает чувство тревоги. 

1. Определите симптомы тревожности, такие, как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки».
2. Выделите специально полчаса в день, чтобы тревожиться.
3. Напишите на листе бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени.
4. Используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы: есть проблемы, решение которых не в ваших силах, поэтому тревожиться здесь бессмысленно, есть проблемы, выход из которых вам надо найти и надо продумать свои действия на будущее, чтобы избежать новых трудностей, – этим и займитесь.
5. Если вы обнаружите, что продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня, – настойчиво отгоняйте эти мысли либо переключайтесь сознательно на приятные мысли.

Психологическое благополучие — гармоничность личности, ее целостность, которая зависит от наличия положительных эмоций, ясных целей и ресурсов для их достижения, успешности в реализации своих планов, удовлетворенности межличностными отношениями.

Что делать, когда столкнулся с трудной, кризисной, неприятной для тебя ситуацией:

v Поделись с близкими своей проблемой и чувствами, которые ты испытываешь!

v Если разговор о твоих проблемах вызывает слезы, не стыдись их, это нормальная реакция на травмирующее событие.

v Ограничь просмотр программ, рассказывающих о трагических событиях.

v Вырази свои чувства, записав их или нарисовав рисунок.

v Попробуй разные стратегии преодоления трудностей, которые тебе подходят: упражнения, спорт, общение с друзьями, ведение дневника и т.п.

v Постарайся соблюдать режим дня: отдыхать, вовремя есть – это поможет восстановить силы.

v Среди твоего окружения могут быть люди, которым нужна твоя помощь. Подумай, как ты можешь помочь им – это поможет тебе справиться со своими переживаниями, отвлечься от тяжелых мыслей и вернуть чувство уверенности.

v Помни, что бы ни случилось, ты сам эмоционально окрашиваешь то или иное событие и даешь ему положительную или отрицательную оценку. Если оно уже произошло – нужно время, чтобы это осознать, а не отрицать и не действовать сгоряча.

v Переключи свое внимание на поиск решения. Подумай, какое развитие событий будет для тебя наиболее предпочтительным. Напиши план из 10 шагов, как к этому прийти, начни его реализовывать.

Справиться с негативными эмоциями тебе помогут следующие техники и упражнения:

Техника «Выдыхаем страх – вдыхаем смелость»

Прими удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняй свободное дыхание и представляй, что при каждом вдохе ты вдыхаешь смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаешь беспокойство и страх. Чем лучше тебе удастся представить свои чувства, тем эффективнее будет результат.

Ведение дневника

Попробуй сесть перед камином, взять в руки дневник и написать о том, что хорошего произошло за день. Откажись от негатива, постарайся вписать все то, что порадовало тебя и окружающих людей. Спустя время перечитай все то, что когда-то было написано. Улыбнись и вспомни все те приятные моменты, которые случились, ведь они греют душу.

Заземление

Выпиши все то, что ты ощущаешь на листок обычной бумаги. Подели его на две колонки, в первую запиши отрицательные чувства, которые тебе присущи, а во вторую – те положительные эмоции, которые будут антонимами к негативным. Если ты часто злишься, то рядом напиши красочный антоним – радость, если раздражаешься, то – спокойствие.

Мини-практика

Выполнять ее несложно – нужно ежедневно делать один из пунктов:

• не включать телевизор или гаджеты;
• поесть два раза, вместо трех;
• ответить на письмо, которое получил год назад;
• прочитать духовный текст (молитву);
• выразить благодарность другу;
• целый день не жаловаться, не сплетничать, не оценивать;
• удивить кого-нибудь;
• вычеркнуть из привычного распорядка дня один пункт и больше его не делать;
• самому приготовить еду и съесть дома;
• сказать себе: «сегодня я кого-то спасу» и постараться спасти.

Массаж

Чтобы быстро справиться с эмоцией, которая мешает в данный момент, надо просто массировать в течение минуты палец, отвечающий за данную эмоцию

Если вы хотите гармонизировать общий эмоциональный фон, пройдитесь по всем пальцам от большого до мизинца, а потом надавите на точку в центре ладони — она балансирует эмоциональный фон.

Иногда бывает сложно справиться с трудностями самостоятельно. В такой ситуации абсолютно нормально обратиться к психологу. 

Психологическую помощь бесплатно ты можешь получить в таких местах как:

Ø учреждения образования

• социально-педагогические центры 

• Республиканский центр психологической помощи

(г. Минск, ул.Чюрлениса, 3; rcpp@bspu.by)   +375-17-300-10-06 

• горячие линии 8-801-100-16-11, +375-17-263-03-03
• онлайн-платформа TALK2OK.BY

• центры, дружественные подросткам