Для учащихся

Иногда в жизни случается момент, когда всё валится из рук: ссора с родителями, предательство друга, несданная контрольная, неразделённая любовь… Кажется, что боль никогда не закончится и легче просто исчезнуть.

Знай: это состояние обманывает тебя. Оно похоже на густой туман, в котором не видно дороги. Но туман всегда рассеивается. А то, что сейчас кажется концом света, через месяц, год или два станет просто неприятным воспоминанием.

Что важно понять:

• Суицид – это не решение проблем. Это уничтожение всех возможных решений разом.
• Твоя жизнь не принадлежит моменту боли. Она принадлежит всем твоим будущим улыбкам, встречам, успехам, открытиям.
• Боль, которую ты чувствуешь сегодня, не будет длиться вечно. Мозг и психика устроены так, что острая боль обязательно ослабевает.

Что делать, если тебе очень плохо и приходят страшные мысли?

Не держи это в себе. Ты не обязан справляться один.

Шаг 1. Отодвинь решение на «потом».

• Скажи себе: «Я ничего не буду делать в ближайшие 10 минут / час / день. Я просто подожду». Иногда пауза – это всё, что нужно, чтобы волна отступила.

Шаг 2. Сделай простые действия (чтобы переключить тело):

• Умойся ледяной водой.
• Сожми в кулаке кубик льда.
• Глубоко вдохни 10 раз (считай про себя).
• Надень резинку на запястье и щёлкни ею (боль перебьёт мысленную боль).
• Позвони кому-то – даже если просто послушать гудки.

Шаг 3. Расскажи человеку. Любому.

• Ты можешь не знать, как начать разговор. Просто скажи: «Мне сейчас очень плохо. Мне нужна помощь. Я не знаю, что делать».
• Выбери того, кому доверяешь хоть немного:
• Родители (даже если вы в ссоре – они боятся потерять тебя больше всего на свете).
• Классный руководитель, учитель.
• Старший брат, сестра, друг, тренер.

Шаг 4. Если говорить страшно – напиши или позвони анонимно.

• В Беларуси есть Детская линия: 8-801-100-16-11 или 113. Звонок бесплатный, с мобильного и городского. Трубку поднимает психолог. Ты можешь не называть имя. Никто не приедет, не запишет, не накажет. Просто выслушают и помогут найти опору.

Как понять, что мысли становятся опасными?

Если у тебя появились следующие признаки – срочно обращайся за помощью:

• Ты думаешь о смерти чаще, чем о школе, играх, друзьях.
• Ты ищешь в интернете информацию о способах (это опасный знак – сразу звони на линию помощи).
• Ты говоришь: «Без меня всем будет лучше», «Я никому не нужен», «Я ни на что не гожусь».
• Ты раздариваешь любимые вещи, пишешь прощальные сообщения (даже в шутку).
• Ты перестал чувствовать радость от того, что раньше нравилось (музыка, игры, еда).

Если что-то из этого есть – не жди. Не пытайся проверить себя «на слабость». Позвони прямо сейчас.

Что ты можешь сделать для друга, который говорит о смерти?

• Если твой одноклассник или друг пишет в чате «надоело жить», «никто не поймёт», «скоро меня не будет» – не проходи мимо.

Правильные действия:

• Спроси прямо: «Ты говоришь серьёзно? Ты думаешь о том, чтобы умереть?» (ты не спровоцируешь суицид этим вопросом – наоборот, снимешь напряжение).
• Не обесценивай: «Ерунда, всё пройдёт» – плохой совет. Скажи: «Мне жаль, что тебе так больно. Я тебя слышу».
• Не спорь и не угрожай: «Ты что, с ума сошёл?», «Маме будет плохо» – не работает. Работает только близость и принятие.
• Не оставляй одного. Скажи: «Я сейчас приду к тебе / позвоню / напишу каждые 10 минут. Пожалуйста, не делай ничего, пока мы не поговорили».
• Сообщи взрослому. Это не предательство. Даже если друг просил никому не говорить. Твоя задача – спасти жизнь, а не хранить тайну. Сообщи классному руководителю, психологу, родителям друга.

Запомни: ты не обязан вытаскивать друга из депрессии в одиночку. Профессионалы делают это лучше. Твоя задача – быть мостом к ним.

Жизнеутверждающая заметка в конце:

• Твоя жизнь – это не черновик. Её нельзя переписать заново, но можно дописать счастливые главы после самых трудных.
• В 14, 15, 16 лет мозг устроен так, что любая неудача кажется катастрофой. Это возрастная особенность, а не правда жизни. Ты ещё не видел и десятой части того хорошего, что тебя ждёт.

Три вещи, которые стоит помнить в самый тёмный момент:

• Боль не вечна.
• Ты не один.
• За помощью обратиться – это признак силы, а не слабости.

Ты нужен. Прямо сейчас. Таким, какой ты есть.

Зависимость (или аддикция) — это когда что-то (вещество, игра, соцсети) начинает управлять тобой, а не ты им. Ты думаешь, что «просто отдыхаешь», а на самом деле уже не можешь без этого обойтись.

Зависимость — это ловушка. Сначала ты пробуешь из любопытства, за компанию или «чтобы снять стресс». А потом оказывается, что без этого тебе плохо, грустно, ты раздражаешься, не можешь уснуть. Свободный человек выбирает — зависимый не может отказаться.

Какие бывают ловушки?

Первая ловушка — интернет и игры. Ты сидишь в телефоне часами, забываешь про еду и уроки, злишься, когда просят отложить гаджет. Зрение падает, учёба страдает, реальные друзья исчезают. А ночью ты не спишь, потому что «ещё одну серию» или «последнюю игру».

Вторая ловушка — вейпы и электронные сигареты. Тебе говорят: «это же просто пар, без никотина». Но в большинстве жидкостей никотин есть. И он вызывает привыкание с первой затяжки. Лёгкие разрушаются, сердце страдает. А «попкорновая болезнь» от ароматизаторов — это когда лёгкие перестают работать. Вейп не безобидная игрушка.

Третья ловушка — алкоголь. «Все пробуют на праздниках», «один раз ничего не будет». Но мозг подростка развивается до 21 года, и алкоголь этот процесс разрушает. Память, внимание, настроение — всё ломается. И незаметно формируется привычка.

Четвёртая ловушка — наркотики. Синтетика, соли, спайсы, марихуана, аптечные препараты. Одна доза вызывает зависимость. Одна доза может стать последней — остановка сердца, отёк мозга, смерть. Не бывает «лёгких» или «безопасных» наркотиков.

Пятая ловушка — «лёгкие деньги». Тебе предлагают: «просто забрать закладку и положить в другом месте», «быстрый заработок без усилий». Это не работа. Это вовлечение в наркобизнес. Статья 328 Уголовного кодекса Республики Беларусь — от 3 до 15 лет лишения свободы. Твоя жизнь закончится, даже не начавшись.

Самые опасные мифы (не дай себя обмануть):

Миф 1: «Попробую один раз — ничего страшного, я не стану зависимым»
Это ложь. Синтетические наркотики вызывают зависимость после 1-2 раз . Никто не планирует стать наркоманом. Все думают, что «контролируют ситуацию», пока не поздно.

Миф 2: «Вейп — это безопасно»
В одной жидкости для вейпа может быть столько же никотина, сколько в пачке сигарет. А «безникотиновые» жидкости часто содержат диацетил — вещество, которое вызывает «попкорновую болезнь лёгких» (лёгкие перестают работать).

Миф 3: «Наркотики снимают стресс»
Они создают проблему, а не решают её. Стресс из-за школы или отношений? Наркотик даст временный обманчивый уход, а потом вернёт боль в десять раз сильнее .

Миф 4: «Легкие деньги» — это способ заработать на телефон»
«Лёгкие деньги» — это тюрьма. Наркобизнес использует подростков как пушечное мясо . Им всё равно, что с тобой случится. Ты им нужен, пока тебя не поймали или ты не передознулся.

Как понять, что у тебя начинается зависимость?

Честно ответь себе на вопросы:

• Ты злишься, когда у тебя забирают телефон или просят выключить компьютер?
• Ты проверяешь ленту соцсетей каждые 5-10 минут?
• Ты врешь родителям, сколько времени провёл в сети?
• Ты пробовал сбежать из реальности в игры или соцсети, чтобы не думать о проблемах?
• Друзья или родители говорили тебе, что у тебя проблема?
• Если хотя бы на один вопрос ответ «да» — это повод задуматься.

Что делать, если чувствуешь, что теряешь контроль?

• Признай себе: «Я начинаю зависеть. Мне нужна помощь». Это не стыдно. Это первый шаг к свободе.
• Поговори со взрослым. С мамой, папой, классным руководителем, школьным психологом. Они не будут ругать. Они испугаются за тебя — это правда. Но они помогут.
• Установи правила для себя. Заведи будильник на телефоне: «30 минут в соцсетях — хватит». Или используй режим «Не беспокоить» во время уроков и сна.
• Найди реальную замену. Спорт, рисование, музыка, волонтёрство, прогулки с друзьями, настольные игры. То, от чего ты получаешь настоящее удовольствие, а не «быстрый дофамин».
• Если тебе предлагают наркотики — скажи НЕТ. Твёрдо и без объяснений. Если предлагают «заработать» — сразу скажи родителям или учителю. Не бойся прослыть «слабаком» или «стукачом». Бояться надо того, что ты можешь потерять свободу, здоровье и жизнь.

Что делать, если друг попал в зависимость?

• Не осуждай. Скажи: «Я вижу, что тебе тяжело. Ты не один».
• Не покрывай. Если друг употребляет наркотики или распространяет — скажи взрослому. Это не предательство. Это спасение жизни.
• Дай контакты помощи. Скажи про Детскую линию и сайт kids.pomogut.by.

Куда звонить, если нужна помощь (анонимно и бесплатно)

• Детская линия (психологическая помощь, круглосуточно): 8-801-100-16-11 или 113.
• Сайт помощи: kids.pomogut.by (можно написать в чат психологу ежедневно с 8:00 до 20:00) 

Ссориться не страшно. Страшно, когда одна ссора разрушает дружбу навсегда или превращается в затяжную войну с обзывательствами и молчанками.

Конфликт — это столкновение интересов. Ты хочешь одно, другой человек — другое. Это не катастрофа, а задача, которую можно решить.

Главное правило: в конфликте нет победителя, если побеждённый остался с обидой. Реальное решение — то, с которым согласны оба.

6 шагов к мирному решению (без крика и обид):

Шаг 1. Остановись и остынь
Горячий разговор никогда не приводит к хорошему. Скажи: *«Я сейчас злюсь. Давай поговорим через 10 минут / на перемене / после уроков»*. Уйди, выпей воды, посчитай до 20. Злой мозг не умеет договариваться.

Шаг 2. Назови свои чувства (без обвинений)
Вместо «ты дурак, вечно лезешь» скажи: «Я чувствую обиду / злость / раздражение, когда ты...».
Это называется «Я-сообщение». Оно не заставляет другого защищаться.

Шаг 3. Скажи, что тебе нужно (конкретно)
Не «ты меня бесишь», а «Я хочу, чтобы ты предупреждал меня, если берёшь мою ручку». Конкретика решает 50% конфликтов.

Шаг 4. Услышь другого
Спроси: «А что ты чувствуешь? Что тебе нужно?». Не перебивай. Выслушай до конца. Иногда человек просто хочет, чтобы его поняли.

Шаг 5. Ищи вариант «на троих»
Не твой вариант и не его. Третий, новый.

Ты хочешь играть в футбол, он — в баскетбол. Вариант: сегодня футбол, завтра баскетбол.

Вы оба хотите сидеть на первой парте. Вариант: сидеть по очереди через день.

Шаг 6. Договорись и выполни
Скажи вслух: «Мы договорились, что...». Если договор нарушится через день — вернись к шагу 1. Конфликты можно решать снова и снова.

Что делать, если конфликт уже перешёл в оскорбления и драку?

• Не отвечай ударом на удар. Это эскалация. Ты становишься таким же нарушителем.
• Позови взрослого (учителя, тренера, охранника). Это не слабость, это остановка насилия.
• Предложи пойти к медиатору (школьному психологу, социальному педагогу). Человек со стороны помогает услышать друг друга без крика.

Фразы-спасатели для ссоры:

• «Давай остановимся. Я не хочу с тобой ссориться»
• «Я тебя слышу. У меня другая точка зрения. Можем обсудить без оскорблений?»
• «Мне жаль, что так вышло. Как нам исправить ситуацию?»

Если конфликт в интернете (чат класса, соцсети):

Правила те же, но есть опасность — в сети мы злее, потому что не видим лица человека.

• Не пиши в гневе. Напиши черновик, прочитай через 15 минут — скорее всего, удалишь.
• Не переходи на личности. Обсуждай поступок, а не человека («ты написал грубость» вместо «ты идиот»).
• Заверши конфликт в личке, а не в общем чате. Не делай из ссоры спектакль для всех.

Золотая формула: «Ты — мой одноклассник / друг / сосед по парте. Ты мне не враг. Мы вместе найдём решение».

Что делать, если ты видишь чужой конфликт и хочешь помочь?

• Ты не обязательн становиться судьёй. Но ты можешь:
• Сказать: «Ребята, давайте спокойно. Вы оба не правы сейчас».
• Отвлечь: «Ой, учитель идёт» / «Смотри, что я нашёл» — это снижает накал.
• Позвать взрослого, если видишь, что вот-вот начнётся драка.

Не подливаем масло в огонь: не подначиваем («дай ему сдачи») и не пересказываем сплетни («он о тебе такое сказал…»).

Что попало в интернет, остаётся там навсегда, даже если ты удалил сообщение.

🔐Приватность: Настрой профиль ВКонтакте/Telegram так, чтобы личные фото видели только друзья. Не добавляй в друзья незнакомцев.

⚠️Кибербуллинг: Если над тобой издеваются в чатах или комментариях — не отвечай агрессией. Сохрани скриншоты и покажи взрослому (учителю, родителям). Молчание не поможет.

💰 Мошенники: «Бесплатные скины» и «лёгкие деньги» — это обман. Никогда не вводи код из СМС по просьбе «админа» игры.

🕒 Дозирование: Если не отрываешься от телефона по 5 часов — это звоночек. Используй таймер приложений.

Совет: прежде чем отправить сообщение в гневе, прочитай его ещё раз и подумай, не пожалеешь ли ты об этом завтра.

Интернет — это как большой город. В центре него школа и игры, а на окраинах могут быть неприятности.

✅ Никогда не сообщай в чатах свой адрес, пароль от игр или номер карты родителей.

✅ Если кто-то пишет тебе грубости или угрожает — нажми кнопку «Пожаловаться» и сразу расскажи взрослому.

✅ Не скачивай моды и игры по ссылкам от незнакомцев — это могут быть вирусы.

✅ Включай «детский режим» в браузере, чтобы не наткнуться на страшные картинки.

Золотое правило: если в интернете тебя просят держать что-то в секрете от мамы или папы — это ловушка.

Ты когда-нибудь чувствовал, что вся школа или класс настроены против тебя? Когда твои вещи «случайно» падают на пол, в телефоне приходят гадкие сообщения, а стоит тебе заговорить – все закатывают глаза? Это не ссора. Это травля (буллинг).

Буллинг – это систематическое (повторяющееся) агрессивное поведение, при котором есть три стороны:

• Тот, кого травят (жертва) – сильный или слабый, но оказавшийся один против толпы.
• Тот, кто травит (агрессор/инициатор) – один ученик или группа.
• Наблюдатели – те, кто смотрит, смеётся, снимает на видео или просто проходит мимо.

Виды буллинга (как именно могут травить):

1. Физический:

• Удары, толчки, щипки.
• Порча или кража вещей (рюкзак, телефон, деньги на обед).
• Запирание в туалете, кладовке.

2. Словесный (вербальный):

• Обзывательства («толстый», «ботан», «урод»).
• Злые шутки, подколы, высмеивание (голоса, одежды, фамилии, национальности).
• Угрозы («завтра не приходи, убьем»).

3. Социальный (самый страшный для подростков):

• Игнорирование (с тобой никто не разговаривает, не садятся за одну парту).
• Исключение из чатов, компаний, игр.
• Сплетни и клевета (распускают слухи, что ты вор или «стукач»).
• «Дружба против тебя» (человек, с которым ты дружил, внезапно начинает травить тебя вместе с другими).

4. Кибербуллинг (в интернете):

• Оскорбления в комментариях, личных сообщениях (Viber, TikTok, Instagram, Telegram).
• Создание фейковых страниц от твоего имени.
• Распространение твоих личных фото или видео (или поддельных (дипфейков)).
• Травля в общем чате класса или школы.

Что делать, если ты оказался жертвой буллинга?

Запомни главное: ты не виноват в том, что тебя травят. Виноват тот, кто выбирает жестокость. Твоя задача – не терпеть, а просить о помощи.

План действий:

Шаг 1. Не молчи и не терпи

• Не пытайся доказать обидчикам, что ты «нормальный» – это бесполезно. Они найдут новый повод.
• Не отвечай агрессией на агрессию – это сделает тебя таким же нарушителем в глазах учителей.

Шаг 2. Сохраняй спокойствие внешне (сколько сможешь)

• Скажи твердо: «СТОП. Ты переходишь границы. Я не играю в эту игру» – и уйди.
• Если трудно говорить – промолчи и уйди. Обидчикам нужны твои слезы и крик. Если ты недоступен для эмоций, им становится неинтересно.

Шаг 3. Расскажи взрослому. Это не ябедничество!

• Первым – тому, кому доверяешь: маме, папе, старшей сестре, бабушке.
• В школе – классному руководителю, педагогу-психологу, социальному педагогу, завучу или директору.
• Если тебе кажется, что взрослый отмахнулся («сами разберитесь») – обратись к другому. Повторяй, пока тебя не услышат.

Шаг 4. Собери доказательства (особенно для интернета)

• Скриншоты переписок с угрозами или оскорблениями.
• Скриншоты публикаций в соцсетях.
• Запиши даты, время, имена обидчиков и свидетелей.

Шаг 5. Используй помощь анонимно (если боишься говорить открыто)

Детская линия (круглосуточно, анонимно, бесплатно): 8-801-100-16-11 (Республика Беларусь) или 113. Тебя выслушают и подскажут, куда идти дальше.

Чего НЕЛЬЗЯ делать:

• Не соглашайся на «разборку один на один» после уроков – это опасно для жизни.
• Не давай обидчикам свои пароли от аккаунтов.
• Не храни угрозы в себе – психика подростка хрупкая, и последствия травмы могут быть очень серьезными (депрессия, мысли о суициде). Твоя жизнь важнее, чем «не быть ябедой».

Что делать, если ты стал свидетелем буллинга?

Ты видишь, как одноклассник унижает другого, и ты молчишь, потому что боишься, что начнут травить тебя? Это понятный страх. Но знай: молчание наблюдателей – это главный топливо для травли. Если бы агрессор не ждал реакции зрителей, он бы остановился.

Выбери свой вариант помощи (в зависимости от смелости):

Сильное действие (если уверен в себе): Подойди к жертве, встань рядом, скажи обидчику: «Хватит. Отойди от него/неё». Иногда одного голоса достаточно, чтобы толпа перестала.

Отвлеки толпу (самый умный способ): «Эй, смотрите, учитель идет!», «Классная мама зовет всех в вестибюль», «Ой, у меня телефон упал – что это у вас?». Ты разрываешь сценарий травли.

Приведи взрослого: Быстро найди учителя, охранника, любого взрослого. Скажи четко: «Там на перемене избивают (имя) / у него истерика / нужна помощь». Это не ябедничество – это спасение.

Поддержи жертву потом: Подойди после урока, сядь рядом в столовой, напиши в чате: «Ты как? Это всё было несправедливо». Иногда простое «я с тобой» вытаскивает человека из черной дыпы одиночества.

Помни: если ты снимаешь на видео драку или оскорбления, ты становишься соучастником. Даже если ты просто хранишь это видео у себя в телефоне. Удали его и помоги человеку.